马步是古代很多人在学功夫的时候都会做的一个基础，必须要先掌握好了这个马步的基础之后才能练出好的武功来，但是在现代，马步只是为了能够强身健体，很多人还喜欢选择马步来给自己减肥瘦身 ， 马步的用处和好处很大，很多人利用马步是因为马步做起来很吃力 ， 觉得这样的锻炼效果对身体好，那么马步健身术的锻炼方法有哪些？
第一步，低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空)，一次约100下(约30秒可完成)，练后要意守小腹三分钟 。每天练两次 。
第二步，一天增加10下，一日不可断 。
第三步 ， 三月后，便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下) 。
第四步 ， 当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可 。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟 。
第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前，拳眼向耳)，尽力向后扳;同时 ， 站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束 。意守小腹3分钟 。
效果：
1. 力大千斤 ， 行步如飞 。
2. 内气可贴背走，气通督脉，上达头顶并回丹田(不是气通周天) 。
3. 精力充沛，饭量增加 ， 睡觉极香 。
4. 带脉、督脉真气通畅，小腹时有热团，口中津液常满 。
【马步健身术的锻炼方法】5. 如果功夫下得深 ， 则内气鼓荡充沛，可随意而行;带脉及小腹、腰处，以手碰之可自然腾起 。与人碰一下手，可知对方“空不空”(有无内力及达到的程度) 。
6. 如果第五步动作下的功夫足够，当达到“心手相应、得心应手”之境时 ， 不必学一切武功，尽可找会武的人去切磋 。无论其人如何有名，相信只一下便可结束战斗 。
(关键是要产生“心手相应”的灵劲) 。
7. 此时，如人有小疾，可应手而解 。如打坐，可迅速入静，即所谓助道一品也 。功深可达“仙人指路”之效(比如摸西瓜 ， 比如判断事物) 。
上面我们介绍了关于马步健身术的各种锻炼方式 ， 如果大家将这些方式都掌握好了，那么自己锻炼之后所得到的效果也是最明显，最突出的，每次做马步健身术的时候都必须要放松自己的心情，让自己有耐心的去接受健身术的锻炼，这样所得到的效果也是最好的 。
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