身体堆积肥肉会直接影响到身材，所以这也是为什么现在生活当中 ， 很多人尝试各种各样的减肥方法 ， 因为毕竟肥胖对身材以及健康都会造成影响 ， 那么你要注意了解过，如何可以帮助自己练肌肉又可以达到理想的减肥效果吗？就为大家来具体介绍一下这些方法 。
一、减少夜间碳水化合物摄入量
负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能，但是，在夜间，特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会，因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了 。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素 ， 而高胰岛素水平会增加脂肪储备 。
二、合理安排有氧运动
有氧运动有助于减肥，建议每周做三次有氧运动 ， 每次40分钟，有效减脂 。
三、多吃含丰富纤维素的食物
适量摄入纤维素有助于减少脂肪 。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放 。高胰岛素是细胞储存脂肪的信号 ， 减少胰岛素释放量有利于防止发胖 。
【练肌肉减脂方法是什么】注重这些方法的认识和了解，我们就可以发现，其实很多时候这些减肥方法，也是生活当中的一些技巧性问题，所以说减肥瘦身，当然不可忽视这些方法还有技巧，这样我们就能够达到最理想的瘦身减肥效果了 。
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