主要锻炼背部和腹部肌肉 。面朝下俯卧,双手放在头后,双腿伸直;以腰部为支撑点,上下半身同时向上抬起,胸部和大腿都要尽力离开地面,保持5秒钟后恢复卧姿,重复10次,最后一次抬起要保持到坚持不住为止 。
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马甲线是什么?怎么练出马甲线?
马甲线是什么?
马甲线是平坦腹部的最高境界 。没有赘肉的腹部 , 还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲 , 因此被称为马甲线 。
那么我们该怎么才能练出马甲线呢?下面就来学学练就马甲线的运动吧!
怎么练出马甲线?
1、剪刀脚
坐在地板上,然后向后仰,用平放的上臂和手掌支撑住身体,把伸直的双腿向上抬起,与地面达到45度角,然后再慢慢放下,腿下落的过程中,不断的左右交换双脚的位置,直到落地,重复抬起、落下、交叉的动作,30秒内尽可能多的完成 。
2、超人式
主要锻炼背部和腹部肌肉 。面朝下俯卧,双手放在头后,双腿伸直;以腰部为支撑点,上下半身同时向上抬起,胸部和大腿都要尽力离开地面,保持5秒钟后恢复卧姿,重复10次,最后一次抬起要保持到坚持不住为止 。
3、侧棒式
在地板上身体完全侧同一面 , 以单手前臂支撑地面 , 另一手放腰后,双脚则并拢以小腿撑地 , 身体其他部位悬空,之后以同样动作换另一面再做一次 。
4、仰卧双脚屈膝腾空半身起
仰卧在地 , 双腿抬起,弯曲,小腿与地面平行;双手向上伸直,然后腰部用力弯曲 , 尽力向大腿靠近 。
5、俯撑交替提膝
【马甲线是什么?怎么练出马甲线?】 双手撑地,呈俯卧撑动作,左腿向手臂方向缩,用膝盖触碰手臂 , 然后换一条腿 。
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