在家里面我们到底该用什么样的方法锻炼出三角肌呢？三角肌的锻炼可是一种复杂的方法，如果不好好的锻炼三角肌的话，那么锻炼很长的时间来就不会得到好的健身效果 ， 在家里面做三角肌锻炼的时候一般都是会选择运动的方式来完成，不过很多人会选择在健身房 ， 但是选择在家里面做的话，很多人觉得非常的束缚，那么在家里怎么来锻炼三角肌呢？
法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造 。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作 。
【在家怎么练三角肌呢】法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举 。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀 。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度 ， 增强视觉效果 。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形 。
法则3：用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束 。
四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己为什么没有练成想像中的肩膀，而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀 。想来想去，觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东西，以致肩膀不能增宽 。于是我决定用金字塔法则去发展侧束，看看是否会有变化 。使用这个法则两星期后，我惊喜地发现肩膀变宽了、变厚了 ， 进步了很多 。我终于用这种练法突破了障碍 ， 取得了极大的成功 。
我用30磅哑铃做25次侧平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次 。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次 。做两个循环，练习中没有任何休息 。
法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束 。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法 。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配 。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划 。
想要自己锻炼出好的三角肌的话 ， 那么用这样的方式来做才是最合情合理的，做三角肌锻炼的时候除了上面我们介绍的这些运动方式之外 ， 还有很多其他的运动都是可以帮助我们做这个三角肌的锻炼 ， 但是大家选择每次运动的时候必须要减少自己身体的损害 。
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