在现在的这个时代里 ， 很多人都非常喜欢跑步，用跑步的方式来进行健身又能达到减肥的效果 。但是大家知道吗 ， 跑步之前要做一个拉伸动作来提高我们关节的伸展性，缓解肌肉的僵硬，也可以为接下来的运动做好心理准备，那么在跑步之前应该做什么样的拉伸运动呢？下面就一起来看看具体的介绍吧 。
1.小腿拉伸 。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松 。
做法：两臂分开，按在墙上 。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直 ， 两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿 。
2.韧带拉伸 。绳?。?即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要 。
做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿 。
3.臀部屈肌拉伸 。在跑步过程中 ， 抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸 。
做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿 。
4.四头?。ù笸惹胺郊∪猓?。
做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿 。
【跑步前做什么拉伸运动】以上就为大家介绍了一些拉伸的动作，有兴趣的人可以自己去尝试一下，而且这些动作都是比较简单的 ， 充分的拉伸运动可以使血液流向我们身体的肌肉，更好的避免我们受伤 ， 所以大家在跑步之前一定要注重拉伸运动，保护好自己 。
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