运动之前都会要求做一下热身运动，这个时候就可以做一下拉伸运动，对身体之后的锻炼有一个缓冲 。一般拉伸运动的话有这样一些，首先是纵向拉伸，两只手要交叉的握?。缓罅绞窒蛏仙煺? ，感觉到紧绷的时候就停下来，这样保持不动大概十秒钟就放下来，注意在活动的时候还要配合着呼吸，这样反复做个几次就行，帮助拉伸肌肉 。
不管是减肥，还是增肌，在运动前后，拉伸运动对我们来说不是选修，而是必修，对于防止肌肉酸胀成块，修身塑形都很有帮助
拉伸动作一：纵向伸展
1、两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止 ， 保持不动；
2、动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上 。
拉伸动作二：拉伸三头肌
1、一只手抓住另外一只手的手肘 ， 向着头部方向缓缓向内拉
2、动作中配合呼吸，停留15-20秒
3、换边，重复以上动作 。
【运动前动态拉伸方法】还有一种就是拉伸手臂，这一种是两只手放在身后互相抓着，之后将手术慢慢的往上 ， 直到自己能够伸到的位置，这样子保持个十五秒就行，之后放下来 。还有的就是横向伸展，也就是手臂向外打开 ， 然后两边甩动，来回做个五次就行 。
