肛门括约?。虻サ乃稻褪歉孛鸥浇囊豢榧∪?nbsp;， 根据部位的不同分为内肛门括约肌和外肛门括约肌 ， 肛门括约肌承载着帮助排便的功能，很多人因为饮食不规律，就会出现便秘或者是痔疮的情况，这就需要我们在平时的生活中经常锻炼肛门括约?。敲锤孛爬ㄔ技≡硕心男?
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动 。具体方法介绍如下：
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约?。缓蠓潘?。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍 。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉 ， 继续排尿 。如此反复 ， 直至将尿排空，每日2-3 次 。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉 。如此反复20次，每日早晚各1遍 。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉 ， 提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能 。
4、放松呼吸：采取仰卧位 ， 全身尽量放松 ， 双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起 ， 呼气时，腹部凹陷 。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍 。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧 ， 肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间 。重复10- 20 次，每日2-3 遍 。
【肛门括约肌运动有哪些】6、深呼吸与提肚配合进行 。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部 ， 两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高 ， 同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原 。重复5-10 次 ， 每日2 -3 遍 。
8、坐立提肛：先坐在床边 ， 双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提 ， 持续5 秒钟，再放松坐下 。重复10-15 次，每日2-3 遍 。
9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰 ， 两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提 ， 持续5秒钟，还原 。重复10 -15 次，每日2~3 遍 。
以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做1-2 种或2 -3 种即可，不必都做 ， 关键是要持之以恒，坚持下去，一定会收到预防痔的效果 。
以上是关于肛门括约肌运动有哪些的详细介绍，一些简单的运动比如说跑步或游泳，也能够促进肛门括约肌的运动，平时有时间的话冷水或者热水坐浴的方式促使肛门直肠部肌肉收缩，可达到肛门运动的目的 。
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