我们都知道到了一定的年龄我们的身体就会开始退化，不管是皮肤还是骨头 ， 身体的各个器官都会退化，也知道很多时候我们的关节会患有关节炎等疾病 ， 但是这些疾病是需要我们好好的锻炼的，也许过程会很麻烦或者很痛苦，但是我们必须好好的治疗，那么膝关节炎运动疗法怎么样呢？一起来看看吧！
老年人股四头肌肌力较弱或关节肿胀、疼痛明显，关节周围组织积液，适宜选用以静止运动为主的护膝操，以不需活动关节、不加重关节磨损为特点，可使关节疼痛明显减轻 。练习强度应由低到高 ， 开始每天练习持续时间可短一些，患者耐受后 ， 可逐渐增加 。
【膝关节炎运动的疗法有哪些】第1节：卧位绷腿 取仰卧位或仰坐位 ， 双腿伸直不动 。将大腿肌肉绷紧，做时可用手模一下膝关节上部的大腿正面 ， 可以感到大腿肌肉绷紧鼓起就达到目的，绷紧肌肉6～9秒钟，放松1秒钟，每次反复做20分钟 。心血管疾病患者应注意绷压腿时间不应超过10秒钟 。
第2节：交替抬腿 仰卧 ， 双手放在身体两侧，双腿伸直 。两腿交替抬高，高度达到另一只脚的脚尖即可，可以感到大腿肌肉的收缩、绷紧，每抬起放下的时间控制在6～9秒 。每次可反复练习5～10分钟 。
第3节：坐位压腿 准备一把椅子，高度与小腿长度差不多，椅子前放置一同等高度的凳子 。坐在靠背椅上，双手抓住椅子边缘，抬起一条腿放在凳子上，尽量将腿伸直，并适当用力向下压腿，两腿交替进行，每条腿压腿时间不超过9秒 。每次可做5～10分钟 。
现在我们知道了膝关节炎运动疗法之后就可以根据这些运动来治疗膝关节，可能刚开始的时候会很痛苦，也会让我们的身体撑不住，我们要根据自己的情况来决定做运动量，这样才能让我们的身体得到很好的恢复，当然了如果超出我们身体的承受范围，给带来相反的效果 。
推荐阅读
- 太极拳算是有氧运动吗
- 上班族适合的运动有哪些
- 打羽毛球前的热身运动怎么做
- 热身运动时间如何把握呢
- 极限运动器材有哪些
- 游泳前热身运动有哪些
- 经常做仰卧起坐有坏处吗
- 晚上十点跑步到底好吗
- 运动健身活动对身体的好处
- 瑜伽热身运动的作用有哪些