身材好不好直接影响到一个人的气质和形象 ， 尤其是一些男性朋友，总希望自己能够拥有发达的肌肉，这样看起来就会更加的健壮了 。不过肌肉可不是那么容易就能练出来的，一方面要找到正确的锻炼方法，另一方面要做好长期运动的心理准备，不可随意的间断 ， 那么怎么样才能练肌肉呢？一、早上起来3组俯卧撑，一组20个 。(本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤) 。
二、如果起来早，上班也不赶时间 。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃 ， 两边前臂交替弯曲 。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助 。
【怎么样才能练肌肉呢】三、(下班回来可以重复第二步动作)或者改为坐姿哑铃交替弯举 。就是坐在小板凳上，重复第二步动作 。
四、为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼 。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作 。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作 。做两组 ， 每组20个 。这主要是锻炼肩部三角肌 。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看 。
五、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举 。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌 。也是一天做2到3组，一组20个 。想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个 ， 才能有效强化肌肉的形状 。
六、以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种，这样既可以锻炼手臂各个肌肉群 ， 使手臂肌肉均匀好看 ， 防止局部肌肉过大 。也使得锻炼不那么枯燥 。
上文中对怎么样才能练肌肉给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了 。要想练出肌肉来，必须要有足够的力量和强度训练，而且营养的补充也不可少 。整个锻炼过程中是不能节食的 ， 否则很容易导致头晕不适等现象 ， 这样就不好了 。
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