当人们想要拥有发达的肌肉时，还是需要马上采取行动的，千万不要拖延时间，人都是有惰性的，而且现在的工作又这么忙，难免会一再的推迟这样的计划 。其实快速简单练肌肉的方法有很多 ， 只要能够坚定不移的做下去，最终是可以取得不错效果的，也能让自己的肌肉更加的发达 。俯卧撑 。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做 ， 每次做要让身体尽量绷直 ， 尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
仰卧起坐 。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上 。
转体运动 。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉 。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼 。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动 。或者坐在垫子上 ， 伸直一条腿 ， 然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动 。
用哑铃做俯身划船 。找个椅子或长凳子 ， 左手扶住椅子，左腿跪在椅子上 ， 右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复 。主要能锻炼背阔肌 。
单杠或健身器八字架练习 。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌 。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架 ， 两肩放松自然下垂 。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平 ， 或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原 ， 根据个人身体情况每天练习5--10次 。
【快速简单练肌肉的方法有什么】上文中对快速简单练肌肉的方法有什么给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了 。在锻炼肌肉的过程中也有很多的注意事项需要多加警惕，如不能超出身体的负荷 ， 不能在运动期间节食，只有保障身体健康，才能在练出肌肉来之后更有气质 。
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