因为工作的需要 ， 很多人面对电脑一坐就是一天，长时间下去就会感到腰部不适，严重的情况还会患上腰间盘突出，腰部不适会严重影响平时的工作和学习 ， 这就需要我们通过锻炼来缓解腰部不适的症状，那么锻炼腰部的运动有哪些呢，我们为大家介绍以下关于缓解腰部症状的小知识 。一、拱动腰部 。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压 ， 直到极限，然后收回 。如此反复15次 。
二、捶击腰部 。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处 。做50次 ， 力度以能忍受为宜 。
三、退步行走 。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步 。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走 。
动作宜“慢半拍” 。运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘 。日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重 。
把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，更重要的是腰部挺直，双肩自然后展，眼睛与桌面的距离约35厘米左右 。
工作间隙要经常随呼吸做自然的提后动作，约每10分钟抬头或后仰休息片刻，让头、颈、肩、胸处在一种略微紧张的正常生理曲线状态 ， 并尽量避免头颈部过度前倾或后仰 。臀部要充分接触椅面，并可常用椅背顶住后腰稍作休息 。
颈椎病以中老年为多，饮食宜清淡、易消化 ， 忌油腻厚味之品 。肝肾功能不足者，可多食枸杞、菊花、芝麻、桂圆等，忌辛辣刺激性食物 。视力模糊、流泪者，宜多食含钙、硒、锌类食物，如豆制品、动物肝、蛋、鱼、蘑菇等 。
【锻炼腰部的运动有哪些呢】在电脑前坐累了，可以让颈部做画“米”字运动来活动肌肉 。放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比较适宜的运动，特别是游泳，可以让颈部肌肉向各个方向运动，是很好的锻炼颈椎的运动 。打乒乓球需要经常低头，不适宜颈椎病的高危人群 。
关于锻炼腰部的运动有哪些呢这个问题，我们就为大家介绍到这里，腰部不适合自己的生活习惯以及职业有着很大的关系 ， 一旦出现腰部不适的情况，就可以经常做一下以上运动 ， 如果情况比较严重，就应该及时去医院治疗 。
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