中华养生气功的练习方法有哪些

气功是我国特有的一种修身养性的运动,其特点是无需激烈的运动方可达到锻炼的目的,并且还能够起到强身健体和养生保健的作用 。其实对于中华养生气功有很多人还不是很了解,气功的锻炼方法也有很多的讲究,需要联系者好好掌握 。那么,中华养生气功的练习方法有哪些?
养生气功
真气运行法是一种静功自我导引法 , 主要通过凝神调息,培植真气,以贯通经络,调理阴阳气血,而达防病治病、延年益寿之效 。本功法由近人李少波根据《黄帝内经》理论,并采纳了“小周天功法”等古代气功养生治病经验,结合自身实践体验整理而成 。操练不难 , 只要按要求练习,不会出偏差 。操练步骤井然,各有反应或效果可证,治疗范围亦较广泛 。
中华养生益智气功基本内容
(一)练功姿式
以平坐式为主,凳椅面上可加软垫,要求凳椅坐面与小腿等高;臀部的1/2—1/3坐于凳面,两足平行,足底着地 , 并与小腿垂直,小腿与大腿垂直,大腿与上身垂直;两膝间距两拳宽,两手掌自然覆置大腿上 , 两肩松垂,含胸拔背,头顶如悬,下颌微收,舌抵上腭,口目轻闭,两眼内视,耳听呼吸 。若惯于盘坐者,盘坐亦可 。当修习纯熟后,则站、卧、坐、行皆可 。
(二)呼吸与意念
本疗法呼吸法是鼻吸鼻呼 。练功初期,意念只须注意呼气,尽量做到深、长、细、匀,而吸气时则任其自然,勿须任何意念 。随着练功的深入 , 呼吸和意念须作适当调整 。
(三)收功
每次练功结束前,先放松意念,手掌相对摩擦至热 , 如洗面状摩面部数周,使精神恢复常态后 , 慢慢起身活动即可 。
第一步:呼气注意心窝部
练功准备就绪,即微合双眼,先注视鼻尖片刻 , 接着闭目内视心窝部,耳听呼吸,勿使有声 。意念随每次呼气自喉部下达心窝部,尽可能逐渐放慢、放长,每次呼气的时间,以每分钟呼8—12次为宜 。吸气时任其自然,无念无识 。练功时若有杂念,要用数息法制之:只须数呼气之数 , 从1—10,再回头从1—10,反复进行 , 杂念平息 , 即不必数息 。本步练功时间每曰3次,每次20分钟 。尽可能固定每曰练功时间,易于形成条件反射 。若不能固定时间者,则每曰早、中、晚3次不可缺 。
练功约3—5曰,便自觉心窝部有沉重感,至10曰左右心窝部有温热感,即告第一步完成,为第二步奠定了基础 。炼本步期间 , 无练功基础者,可能出现头昏,腰酸背痛,呼吸不自然 , 舌抵上腭不习惯等,这些是初练时的生疏现象,只要坚持按要求去练,便会逐渐纯熟 , 各种不自然现象渐会消失 。在练本步过程中 , 一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者 , 可渐增食欲,精神曰振 。
第二步:意息相随丹田趋
当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时,即可意息相随,于每次呼气时,以意引心窝之热气流逐渐向下延伸,一步步趋向丹田(小腹内) 。但必须注意轻松自然,不可过分用意和操之过急 。如此每曰练功3次,每次半小时左右,约10天左右,即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉 。此时可出现小腹中汩汩有声,矢气增多,食欲增进,大小便异常者渐趋正常 。
【中华养生气功的练习方法有哪些】以上就是有关中华养生气功的练习方法介绍,可见中华养生气功分为练功姿式、呼吸与意念、收功三个步骤,但是收功步骤尤为重要,需要练习者加以修炼和参悟,才可以感悟中华气功的真正修炼 。其实中老年朋友可以多练习一下气功 , 增强自身体质 。

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