肌肉是身体非常重要的组成部分 。全身有很多的肌肉,分管着不同的功能,只有当这些肌肉保持正常健康的时候,身体上很多功能才能很好的使用 。比如胳膊和腿部的肌肉只有正常,才能让我们有活动的能力 。腹部的肌肉健康才能保证内脏器官的健康 。那么腹肌是怎样练出来的?下面我们就来介绍下 。仰卧两头起——无效的训练动作
仰卧在地板上,两臂伸直置于头部两侧,掌心朝下;两腿伸直,脚跟稍抬离地面;弯曲髋关节,大腿伸直抬高至与地面垂直 , 同时肩部抬离地面,两臂伸直努力触摸小腿前部 。在这个训练动作过程中;其实有两部分组成,一部分是躯干的蜷身,另一部分是大腿的抬高,而后者“借到”了很多臀部肌肉的力量,所以为了加强效果,可以只简单地做躯干的蜷身 , 训练效果会更好 。
交叉团身——有效的训练动作
仰卧在地板上,弯曲左腿,左脚置于地板上;把右腿抬起驾在左腿膝关节上,类似于“二郎腿”;左手置于脑后,肘关节弯曲;右臂伸直置于体侧,掌心朝下;以腹部肌肉的力量控制?。棺蠹缣Ю氲孛妫笾馀哟ビ蚁ス亟?停留数秒钟;再慢慢还原至初始位置 。如此重复20次 , 换另侧做相同的次数,如此为完整的1组 。
坐姿举腿——无效的训练动作
坐于地板上 , 上半身抬离地面 , 并与地面呈45度角,两手臂肘关节稍弯曲 , 手掌置于地面,两腿伸直,脚跟抬离地面,脚尖绷紧 。弯曲膝关节,使大腿贴近腹部,同时躯干稍前屈,使大腿与躯干呈V字形;这个训练动作有两个错误,首先是大腿的上抬,很大一方面靠的不是腹部肌肉的做功,另一方面,在动作过程中躯干的前倾进一步减少了对腹部肌肉的刺激(道理雷同于在“反式团身”中将大腿的重心过分地靠近腹侧) 。
在腹部肌肉的动作过程中,更多是抵抗重力做功,这就意味着在动作过程中,你应该仰卧在地面上 , 而不是抬起与地面呈一定的角度 。
【腹肌是怎样练出来的呢】腹肌是怎样练出来的的问题是很多人想知道的 。上面介绍的已经很全面了,大家可以根据自己的需要来进行选择性的进行锻炼,由于人体的情况是不一样的,所以采用适合自己的方法来进行锻炼才能有比较好的锻炼效果 。这样才能让身体更加健康 。
推荐阅读
- 经期能吃罗汉果吗
- 玉皇大帝是河北什么地方的人? 神仙老家
- 经期能吃蛋糕吗
- 什么练腹肌最好呢
- 经期能吃芥菜吗
- 练腹肌时间什么时候好
- 文科生最赚钱的专业 2023前景好的专业是什么
- 经期能用天竺葵精油吗
- 练腹肌有什么方法呢
- 经期可以吃黄皮果吗