【什么运动保护膝盖呢】我们平时用膝盖用的最多，因为我们在活动的时候会用到膝盖 ， 我们平时走路也需要用到膝盖 ， 当然如果运动量比较的多，我们的膝盖就会受到一定的损伤 ， 我们必须要保护身体才行，不管是运动还是做什么的时候一定要选择适合自己的，膝盖这么容易受伤，那么什么运动保护膝盖呢？我们一起来了解下吧！膝关节由股、胫、髌、腓骨构成 ， 构造复杂 。足球、篮球、短跑以及猛然跳跃都可能会使膝关节受伤，常见的膝关节损伤有四种，第一，前交叉韧带断裂：这是最常见的膝部严重运动伤害，约半数是打篮球抢球时扭到膝盖，有时会听到声音 。这时，膝关节会很快肿起来 ， 膝盖也无法完全伸直 ， 只能弯曲在30度左右，更不能踏地走路 。第二，内侧韧带损伤：如果受伤时，膝盖呈外翻姿势，常会伤到腿部内侧韧带，伴有疼痛、压痛及淤血现象 。第三，半月板破裂：常发生在跳跃落地时，膝盖稍微偏内或外侧着地，疼痛程度较轻，可以走路，关节有时会轻微肿胀，但很快消失 。如果破裂碎片较大，碎片会卡在关节中间而致膝盖不能动弹，将膝盖稍微扭一下就好了 。半月板破裂并不太会造成运动障碍，但是跑跳时，会感到关节内侧或外侧疼痛 。第四，关节软骨破裂：如果膝关节股骨及骨的关节面撞击太厉害，可能造成软骨破裂，也会造成关节血肿 。
运动时正确的落地姿势可以预防膝关节损伤，落地时前脚掌先着地，膝关节弯曲，身体微微向前倾，尽可能避免膝关节侧向前后;注意选择平整、适宜的场地运动，不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动;运动前进行10-15分钟热身，活动开全身的关节 。膝关节受伤后 ， 不要来回屈伸伤处，而应伸直腿 ， 及时冰敷，可以减轻疼痛及肿胀 。运动时 ， 最好用膝关节护具 。
此外，腿部锻炼对保护膝关节也很有帮助，直腿抬高就是一个简单易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，让伸直的腿停留在半空中 ， 再慢慢放下，如此重复50个 。
什么运动保护膝盖这个问题我们就了解了 ， 平时运动的时候可以做些上面的运动，因为我们平时总是会让自己的膝盖受伤 ， 上面的运动会让我们保护膝盖，当然 ， 有了上面的运动，也不是就能够彻底保护我们的膝盖 ， 还是要适当的活动 ， 以免伤害自己的身体 。
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