在我们的日常生活中，每天都会有一些人为了追求更完美的身材 ， 而不断的努力锻炼着 。肌肉型的身材会更显健壮美，当然了肌肉也分为大块肌和小块肌 。一般来说男性锻炼的都是大块的肌肉，而女性为了凸显线条，通常会锻炼小块的肌肉，那么怎么练身上的肌肉才好呢？
一、俯卧撑
没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝 。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义 。
二、卧推举的呼吸
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加 ， 使肌肉毛细血管扩大，利于用力 。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少 。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳 。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气 ， 杠铃下放时呼气 。
三、卧推举的速度
采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒 ， 还原伸展时间2秒)相矛盾 。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜 。举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当 。
四、肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时 ， 应加强上臂肱三头肌的锻炼 。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃 ， 也就不能练出发达的胸大肌 。通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍 。
【怎么练身上的肌肉好呢？】五、利用单杠做头后部的引体向上
每天做4组，每组5-8个，慢慢加多！如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠) ， 这个动作看似简单，但是做多了 ， 也有效果！
相信大家对怎么练身上的肌肉好也都很清楚了，肌肉的锻炼确实是很辛苦的一件事情 ， 如果没有足够的耐力是不可能有很好效果的 。一旦出现了半途而废或是突然中断的现象，就会前功尽弃，因此要想让自己的身材更好，还是需要付出努力的 。
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