相信到了炎热的夏季，很多女性朋友都会穿露肚的衣服 ， 完美迷人的腹部曲线就会为她们增添更多的女性魅力，并且也能受到更多异性朋友的青睐和追求，这就无形中大大增加了她们的自信和优越感 。因此锻炼腹肌对于她们来说就是非常有必要的了，那么练习腹肌方法有哪些呢？接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下 。仰卧起坐 。平躺于地上 ， 双脚着地，屈膝 ， 双手交错于胸前 。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物 。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面 。在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰) 。随后可以恢复原来的平躺姿势 。重复上述过程继续练习 。
【练习腹肌方法有哪些呢】当您能够轻松地应付仰卧起坐(例如可以轻易地完成多组练习)时 ， 可以适当地增加一点难度 。您可以在倾斜的椅子上进行仰卧起坐 ， 也可以进行负重练习 。例如，您可以在胸前手持重物再进行仰卧起坐 。随着自身的进步，您可以不断增加自己的负重 。
卷腹运动 。平躺于地上(根据自身的习惯可以用/不用垫子)，双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁(注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎) ， 屈膝 。准备好后 ， 开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动 。
以上几段文字内容就为我们很好地介绍了练习腹肌方法，相信只要认真阅读了上述内容的朋友们，心中对于这些方法也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握 。当然我想提醒大家的是 ， 锻炼腹肌也不是一天两天就能看到明显效果的 ， 这就需要大家给予更多的耐心和坚持来进行配合 。
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