肌肉的形成需要一个长期的过程，而且还需要确保方法的正确性 ， 才不会损伤到自己的身体，那么如何练习腹部肌肉呢？腹肌是比较常见的一种肌肉 ， 在练习的时候需要注意强度和力量的锻炼，才能达到理想的效果 。当然了锻炼期间不能随意的间断或放弃，这样会前功尽弃的 。
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样 。做动作时我不把头伸得太靠前 ， 以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了 。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌 。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧 ， 控制动作速度 。为了刺激肋间?。?我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌 。正确举腿的要点是臀部向前伸 。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌 。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部 。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆 。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部 。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡 。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放 。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤 。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解 。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部 。
【如何练习腹部肌肉呢？】通过上面的介绍，大家对如何练习腹部肌肉也都很清楚了 。锻炼身体本身对身体就有很多的好处，只不过肌肉锻炼比起一般的运动来说，强度上要高出很多 。为了避免在锻炼期间出现身体的意外伤害，还是需要先制定出科学方案的，不能盲目进行 。
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