手上有肌肉的话就会显得一个人更有劲，然而身体任何一个部位要想锻炼出肌肉来 ， 都不是那么容易的一件事情 。尤其是不从事运动或体力劳动行业的人们，只有制定长期的锻炼规划，经过坚持不懈的不利，才能逐渐的改善自己的身材，也能让肌肉逐渐形成，那么怎样练手上的肌肉呢？
手臂肌肉锻炼一、悬垂持铃腕屈伸
身体成挺胸收腹的姿势 ， 打开双脚和肩一样宽，双手各拿着一个哑铃，伸直双臂，身体往下垂，尽最大能力放松前臂，两手交替进行屈腕动作，让腕关节尽最大能力弯曲，稍停3到4秒 ， 让前臂达到收缩的紧绷状态，接着缓缓放松、呼吸，重复练习 。
手臂肌肉锻炼二、站姿正握弯举
依然是打开双肩和肩一样宽，接着收腹、挺腰、保持身体直立 ， 两手背向前拿着哑铃下垂在体前 ， 呼气 ， 接着持哑铃弯起到胸前 ， 稍停2到3秒，呼气，重复练习 。
手臂肌肉锻炼三、指撑俯卧撑
首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧 ， 分开双手五指 ， 两手距离和肩一样宽，用手指将身体撑住 ， 挺胸、收腹 ， 绷紧身体，接着身体缓缓下落，自然往外张开两肘，稍停2到3秒 ， 然后吸气、呼气，重复练习 ， 刚开始可先进行5分钟 ， 以后时间渐渐增加 。
手臂肌肉锻炼四、卷绳法
做法：开立两脚或者是在凳子上坐着，平举两前臂，肘稍屈曲 ， 两手正据一木棒(长大概40公分，直径大概3公分)，握距大概15到25公分，木棒中间将绳子的一端固定，另一端系一重物(哑铃、壶铃或者是杠铃片等)，绳子长度恰好让重物触及地面 。两手交替进行木棒的转动 ， 随着绳子的不断卷起将重物不断提升，直到将绳子卷完，接着再反方向转动木棒，让重物下落还原 。重复练习 。
【怎样练手上的肌肉呢？】上文中对怎样练手上的肌肉给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了 。锻炼肌肉不是一天两天的事情，而且锻炼的效果如何与人们所采用的锻炼方式、具体的锻炼强度也有很大的关系 。不过不能因为急于求成而设定太大的锻炼量，这样很容易损伤到身体 。
推荐阅读
- 怎样练腹肌有效呢
- 俯卧撑能练胸肌吗
- 怎么样练上身肌肉好呢？
- 请问腹肌需要每天练吗
- 腰部肌肉练习的方法
- 懒女人该怎样给妆容急救
- 肱三头肌外侧头的训练方法
- 如何练出健美身材呢
- 怎样能快速锻炼胸肌
- 怎样提高腰部力量