肱三头肌外侧头的位置大概是在上臂背面的外侧，所以被我们称之为外侧头 。经常健身的朋友们应该都知道，在锻炼肱三头肌的时候往往内侧头能够感觉到非常酸痛，而外侧头却很少有这样的情况 ， 这是因为外侧头很难参与用力被锻炼到 。下面就为大家介绍一下肱三头肌外侧头的训练方法 。
【肱三头肌外侧头的训练方法】以下介绍几个外侧头训练方法：
1.颈前半推举 。动作类似普通的颈前推举，但只做从前额开始的后半程 ， 并注意肘尖朝外 。肌电图研究显示，此动作对外侧头肌纤维的刺激最强 。
动作要领：将杠铃置于深蹲架上，插杆高度与发际相平；选一上斜凳 ， 采用坐姿 ， 并将凳背调整到80～90度的位置 ， 以防止身体前倾 。整个动作采用窄握距并与杠铃颈前推举的后半程相仿 ， 注意保持肘尖朝外，在接近最低位时可将杠铃轻触于插杆上，但仍保持臂部紧张 ， 并在该位置静态保持2～4秒钟，然后向上推举 ， 在动作的最高位仍保持肘尖朝外，并进行强化收缩 。
2.哑铃仰卧臂屈伸 。仰卧于长凳上 ， 两手(或单手)持哑铃，掌心相对，肘尖始终指向天花板，并以之为轴 ， 控制性下落哑铃：至脸旁，然后向上运动至顶峰收缩位，可略带转腕动作额外挤压三头肌外侧 。
上面详细的为大家介绍了关于肱三头肌外侧头的两种训练方法，希望能够给热爱健身的朋友们在锻炼的时候起到一个参考作用 。在此也提醒各位健身的朋友们，只有按照正确的方法循序渐进才能有效的锻炼肱三头肌 ， 否则就很有可能造成肌肉酸痛无力的情况发生 。
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