在平时我们有好多的朋友会进行健身的运动 ， 这也是一种平时锻炼自己肌肉的最有效方法，长期的锻炼会让我们的身体更加的结实，不过在平时进行健身的时候也会有好多朋友忽视肩膀的锻炼，这样的话会让自己的体形不匀称，肩膀也是锻炼时最重要的部位 ， 锻炼肩膀的运动有什么？下面我们来了解一下 。
锻炼肩膀的方法
想锻炼肩膀 ， 就得锻炼三角肌前束 ， 三角肌中束，三角肌后束 。
1、三角肌前束锻炼方法
直立杠铃前平举，直立哑铃交替前平举，直立绳索前平举，直立杠铃划船 。
2、三角肌中束锻炼方法
直立哑铃侧平举，直立哑铃单手侧平举，直立绳索单手侧平举，侧卧哑铃侧平举 ， 坐姿哑铃推肩 。
3、三角肌后束锻炼方法
坐姿器械反式飞鸟，俯身哑铃飞鸟，坐姿俯身哑铃飞鸟，俯卧哑铃飞鸟 。
以上锻炼肩部三角肌的练习动作每周练2次 ， 每个动作做3到5组，每组做12到15个，坚持6个星期，就可以明显看到自己肩膀的变化 。
【锻炼肩膀的运动有什么】通过上述的介绍，我们知道了锻炼肩膀的运动有什么 ， 在平时的时候可以根据自己的情况来合理的安排锻炼的时间和方法 ， 特别是要把肩膀的锻炼重视起来 ， 这也是增加我们体形魅力的最要方法，在进行锻炼时也要注意正确的姿势 。
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