【提肛运动有哪些呢】在生活中因为世事无常很多的时候一不注意下就会被疾病入侵 ， 其中就会有些人因为肛肠疾病苦恼不已 。因为肛门本身就是人们不好意思说出口的，就算生病了很多的人也是比较隐忍的.这样是很不对的，其实在生活中肛肠疾病是可以很好的预防的 。那么，提肛运动有哪些呢？
提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松 ， 一提一松就是提肛运动 。
提肛运动的方法
在下列时间坚持提肛疗效会更佳 。晚睡前或起床前 ， 躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次 。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便 。
撮谷道：即提肛运动 ， 像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松 ， 接着再往上提，一提一松，反复进行 。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可 。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病 。
1.平躺、双膝弯曲 。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛 。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作 。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩 。运动的过程中照常呼吸 ， 保持身体其它部份的放松 。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误 。
5.提肛运动需要循序渐进的练习 ， 需要的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁 。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果 。这项运动对促进性生活也有一定的帮助 。
屈髋提肛运动的效果更好 ， 方法是：
仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做20-30次 。屈髋时呼气 ， 放松肛门 ， 每天早晚各一次 。
大家通过上文也知道了能预防肛肠疾病的提肛运动怎么做比较好，就是要告诉大家虽然提肛运动可以很好的预防疾病 ， 但是这也是在大家正确规范的做好提肛运动的步骤的前提下 。这样的话对于身体才能说真正的有着预防疾病和辅助治疗疾病的效果，同时在饮食方面也要注意安排 。
推荐阅读
- 孕妇能吃咸鸭蛋吗 咸鸭蛋有营养吗
- 绿茶煮饭有哪些好处
- 胸大肌的锻炼方法是什么
- 简单快捷又营养的汤的做法有哪些
- 芦荟棉面料的优点有哪些
- 小学英语培训班有什么好处
- 运动可以排毒吗
- 孕前女性如何调理自己
- 怎么夹睫毛才能卷翘？
- 慢跑多久开始消耗脂肪呢