健身是现在人们最热衷于的一个话题，尤其是对于男性朋友们健身是他们平常最应该去做的事情 ， 如果是拥有一个比较完美的身材就可以很好的去吸引异性的目光，甚至是还会让自己的内心感觉到非常有自信，而且肱二头肌已经没有办法满足他们对于完美身材的要求，现在有更多的人都希望自己可以练出来肱三头肌的，但这在无形当中又增加了自己运动的难度 。
1.有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举 ， 然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位.(每组12-15次).
2、俯身臂屈伸：起始姿势向前屈体，单手握哑铃 ， 另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行 。屈肘，让前臂自然下垂 。动作过程上体和上臂保持不动，收缩三头?。?把前臂向后上方伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌 。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置 。呼吸方法： 挺伸前臂时吸气，下垂时呼气 。
注意要点挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬 ， 使三头肌收缩更彻底 。
3、用双杠臂屈伸运动来刻画出内侧胸肌的线条，打造出马蹄形的肱三头肌 。在双杠上做臂屈伸运动时不增加额外的重量 。要下降得很低，在获得充分地伸展之后 ， 将自己支撑起来，在最高点处做顶峰收缩，让我的肱三头肌发挥最大的作用 。
仰卧后撑
A.重点锻炼部位：肱三头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等 。B.开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空 。C.动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原 。重复做 。D.训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂 。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激 。
【肱三头肌怎么练呢】如果是想要练出肱三头肌的话就必须要有毅力的，不能够半途而废，平常的时候可以做一些难度比较高的运动，但是一定要注意在自己运动之前的时候要做好热身，不然的话就会使得自己的肌肉变得特别的疲惫 ， 甚至是会出现肌肉抽搐的情况，除了进行锻炼以外，还要在平常的饮食方面注意 。
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