跑步是一种很简单的运动方式，即便是很简单，也不一定每个人都掌握了正确的跑步方法 。如果是胡乱的跑步，不但不能锻炼身体 ， 反而有可能导致某些身体损伤 。跑步的注意事项也是有很多的，比如说跑步适合的时间，跑步场地的选择 ， 跑步衣着等等 。下面就来看看应该如何正确的跑步锻炼吧 。
跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多 ， 蛋白质含量增高 。肌肉发达是健美的标志之一 。骨骼是身体的支架 ， 人体活动的杠杆 。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应 ， 提高骨细胞的生长能力 ， 从而促进了骨的正常发育 。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多 。坚持跑步能加强新陈代谢 ， 延迟骨骼的退行性改变 ， 预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老 。
在人未生病不是很疲劳的前提下，每天在饭前饭后1小时进行慢跑，每次跑步时间为30-60分钟最佳，每周跑步至少3次，科学分布 。运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的 。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏 。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失 ， 这时候运动，远不如晚上的环境好 。
【科学跑步锻炼怎么做】在跑步之前一定要有一个准备活动，通过准备活动可以让我们的身体慢慢进入到兴奋状态，同时让我们的关节以及肌肉慢慢适应运动的状态，热身运动之后再行跑步锻炼，这样才不容易在跑步的时候出现抽筋、扭伤、跌倒等意外情况 。
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