日常生活当中，每一个男性都希望拥有发达的腹肌和胸?。靡煨钥雌鹄从邪踩?，还会令人羡慕不已，很多人在闲暇之余都会去健身房 ， 通过健身器材练习发达的肌肉，随着现在的工作越来越忙碌 ， 社会竞争力大，很多人都没有时间去健身房了，在没有器材的情况下，同样可以练习胸?。敲次奁鞑亩土缎丶〉姆椒ㄓ心男┠兀?
在家如何练胸?。和绞盅盗?
1、抬高式俯卧撑 。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地 ， 具体规范同步骤一差不多 。
2、抬高式俯卧撑标准动作 。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复 。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组 。
3、每组之间恢复30秒 ， 每个动作做2组 。2组做完后站起来恢复30秒 ， 然后进入下一个动作 。
4、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作 。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉 。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作 。
【无器材锻炼胸肌的方法有哪些呢】5、跪距式俯卧撑正式动作 。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以 ， 所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次 。
6、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态 ， 就是步骤一的姿态，只是不用下压 。30秒后做第二组 ， 步骤和第一组一样 。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作 。
7、等肩宽俯卧撑 。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同 。也是20个一组 ， 做完一组后恢复30秒 。
星期天节假日工作的闲暇之余，如果不想去健身房的朋友们，可以在家里学习上的这一套胸肌的方法，照样可以无器材锻炼胸肌 ， 练胸肌并不一定要靠着所有的健身器材 ， 只要坚持下去 ， 不要半途而废，再虚弱的身体也会练出强壮的胸肌 。
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