为什么生活中有的女性朋友会出现各种的尿失禁 ， 比如有的女性就会因为一次打喷嚏，甚至会大笑这样的剧烈表情的时候，就会出现这样尴尬的尿失禁情况，其实原因有很多 ， 很大的一个问题就是女性盆底肌肉障碍，一旦出现这样的障碍性问题要注意了，盆底肌肉怎样锻炼好一些呢？
盆底肌肉训练可以通过压腿、跳绳、蛙跳、仰卧起坐、用按摩捶敲打等 。下面小编具体说一下盆底肌肉训练方法 。
比较简单的是压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿 。每天坚持做半个小时效果不错 。
跳绳 。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些 。
蛙跳 。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼 。
仰卧起坐 。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹?。耘璧椎募∪庋盗芬埠苡邪镏谧鲅鑫云鹱?，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉 。
此外，还可以躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀部，能缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打还能锻炼臀部肌肉 。
【盆底肌肉怎样锻炼好呢】盆底肌肉怎样锻炼好呢，其实盆底肌肉障碍是很常见的，而且要注意一下锻炼的方式，比如上面题的的一些运动方式能够有效的缓解盆底肌肉的紧张感，而且有的女性长时间的出现盆底肌肉障碍会出现各种的尴尬事情，一旦遇到尿失禁了，应该坚持做一些运动缓解肌肉紧张 。
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