易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

每天都慢跑能长高吗

生活百科 骨骼

在生活中人们都是应该多做运动的 ， 运动能够很好的促进人体的骨骼发育，对人们的身体健康是有很大帮助的，跑步就是我们生活中最为常见的一项运动了 ， 平时有很多的朋友都会进行跑步来锻炼自己的身体，那么跑步也能够促进骨骼发育吗？每天慢跑能长高吗？赶紧来了解一下这个问题吧 。
【每天都慢跑能长高吗】是否可以再长高取决于骨骼年龄，骨龄是发育的指标，如果年龄大于骨龄 ， 提示你生长迟缓;如果年龄小于骨龄，提示你性早熟等 。所以想要了解你的生长发育情况 ， 应该到正规医院拍摄骨龄片 。医生会根据骨龄片上显示出的骨骺闭合情况来判断你的生长潜力 。
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益 。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等 。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了 。
因为情绪的安定对长高也很重要，所以让孩子选择自己喜欢的运动 。但是过度消耗体力的激烈运动 ， 还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好 。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长 。
慢跑有哪些好处？
研究表明 ， 进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力 ， 慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍 。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能 。
一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力 。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人 ， 而且还高于参加一般性锻炼的老年人 。慢跑运动可使心肌增强、增厚 ， 具有锻炼心脏、保护心脏的作用 。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高 。
慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用 。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍 ， 即每分钟血流量可达1200～1400毫升 。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整 。
慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高 。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关 ， 慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢 ， 降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用 。
慢跑可控制体重，预防动脉硬化 ， 调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳 。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼 ， 从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义 。
促进长高的饮食处方
蛋白质是骨骼与肌肉生长的能量来源，同时又能促进生长激素分泌，是儿童生长发育的最基本的要素之一 。因此，在儿童饮食的调剂中，要给予富含蛋白质的食物 ， 如蛋类、肉类、鱼类、豆制品类和乳制品类 。
此外，人体的长高实质上就是骨骼的生长，而钙是骨骼的重要物质基础，在儿童的生长中承担着重要的作用，所以要注意孩子饮食中钙的科学摄取 。
孩子吃饭有的挑挑拣拣 ， 作为家长就要动脑筋调剂，如对不喜爱吃鱼或肉的孩子，就要每天在蛋、牛奶、豆制品上给予补充;对不吃主食只吃菜的孩子要予以纠正;对食欲较差的孩子，要细心查找原因：运动不足或过量、晚餐过晚、孩子非常困倦不能正常进食、零食吃得过多、偏食、吃饭时注意力不集中等都可影响其食欲 。
1、膳食要平衡：食品数量要充足 ， 谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短 。
2、蛋白质要足够：青少年发育期，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长 。食物以畜瘦肉、鱼虾肉、禽蛋类、乳类、豆类及其制品含蛋白质丰富 。此外，胶原蛋白和粘蛋白是构成骨骼的有机成份，青少年应及时补充，食物中肉皮、猪蹄、鸡、鱼、甲鱼等均富含胶原蛋白和粘蛋白 。
3、补钙要适当：据调查 ， 缺钙儿童补钙者比不补钙者个子高得多 。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，而血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙 ， 其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲，从而使身体变矮 。含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等 。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用 。
4、铁、锌不可少：如果食物中供给的铁不足，必然使血红蛋白合成受阻，而引起很多器官和组织的生理功能异常，生长发育、智力发育、免疫功能、细胞代谢等均会受到影响 。日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类(指牛肉、羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高 ， 且生物利用率也较高 。以外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大 。因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给 。
5、不饱和脂肪酸不可缺：不饱和脂肪酸是人体胆固醇的主要来源，是制造体内固醇类激素，如性激素、肾上腺激素、维生素D3等的必需物质 。富含不饱和脂肪酸的食品有植物油脂，其中粟米油、豆油等含量尤为丰富，鱼油、瘦肉、鱼类亦应经常食物 。
6、蔬菜、瓜果要新鲜：新鲜蔬菜如白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱及新鲜水果如橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜等含有对人体增高十分重要的维生素 ， 所以充分供给 。
7、水分供应要充足：水是人体生命之源，青少年水份占体重的65%以上 。水分可以促进新陈代谢，可以使体毒素易于排出，有助于生长发育 。每天饮水需2000毫升以上，可以采取清晨喝温开水、早餐喝豆浆、午餐喝菜汤、睡觉前喝牛奶、运动前喝淡盐开水、炎夏喝热茶等方式饮水 。
8、高档补品要远离：目前有些父母为急求孩子长得快、长得聪明 ， 常受到一些广告宣传的影响，给小孩买了大量的高档补品，常年供给，而基本的营养素则缺乏 ， 造成营养品失调症 ， 更为可怕的是大多数高档补品、饮料含有不同程度的激素类成分 ， 常会导致发胖、性早熟甚至诱发高血压等 。此举无异于拨苗助长，事与愿违，后果不堪设想 。
不管是哪一项运动，如果人们能够坚持的话，肯定会对大家的身体健康是有好处的，慢跑的好处很多，是否能够促进骨骼的发育，让人长高这个问题，文章也进行了介绍 ， 希望大家能够从文章中掌握到这个方面的知识 ， 在生活中能够更好的来进行运动 。

    推荐阅读


    上一篇：苹果11公开版是什么意思 苹果11公开版是什么

    下一篇：孕前请关注你的“肾”