我们都知道腿部的肌肉比较锻炼，一般只要是走路多或者跑步的人腿部肌肉都很发达，当然腹肌的锻炼我们也知道该怎么做才会出现八块，但是有时候对我们的小臂来说却不知道有什么好的方法，虽然小臂我们用的很多 ， 但是却不好锻炼出肌肉来，那么我们就一起来看看怎么锻炼小臂的肌肉呢？我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂，使它们适应更高的强度 ， 更有力量 。每周有两天连续锻炼手臂，每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练 。每次锻炼都要做足3轮，每组动作之间休息30秒，每轮间歇休息90秒 。要确保其他时间锻炼腿和核心肌群 ， 拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙 。
【怎么锻炼小臂的肌肉呢】训练1：引体向上 人们都常常会跳过引体向上 ， 因为觉得太难 。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧！每组做8到10个 。训练2：双杠屈臂 双手抓双杠将身体撑起，肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂，然后再伸直撑起还原 。每组做8到10次 。
训练3：杠铃弯举坐在屈臂训练凳上，选择屈轴杠铃，两手略窄于肩 。每组做10 ～ 12次，要确保每次伸展时充分伸直手臂 。
训练4：钻石俯卧撑把双脚放到健身球上，用两手的大拇指和无名指指尖相对，然后进行俯卧撑练习，每10到12次为一组 。要添加两个增加重量且强壮手臂的动作 。每个举重训练每组做10 ～ 12次(包括第一周和第二周的) 。引体向上和双杠屈臂则穿上负重背心 ， 尝试每组做7 ～ 9次;钻石俯卧撑每组增加到12 ～ 15次 。
通过以上内容我们就了解了怎么锻炼小臂的肌肉，小臂有肌肉看起来更帅，更健康，我们平时很少会锻炼到小臂，一般都是以腹肌为主，或者肱二头肌，因为比较好锻炼，当然为了配合完美的肌肉体型，小臂肌肉的锻炼是不可缺少的 ， 只有这样才能出现更加完美的体型 。
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