脊椎是我们身体当中最重要的部位，也是最容易出现毛病的部位，有好多的朋友在平时的时候由于不注意会出现脊椎的毛病，学生如果不注意了后会出现驼背，成人不注意了后会出现脊椎类的疾?。?所以说在平时的时候一定要养成良好的习惯，锻炼脊椎的运动也特别的有必要，下面就来一起进行一下了解 。
1、学习间隙做些放松活动
中小学生低头学习20分钟 ， 需抬头仰视2-3分钟;伏案学习30-40分钟，要起来走一走;学习1-2小时左右，可向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准 。也可利用两张桌子 ， 两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3-5次 。有利于对脊椎的保健 。
2、经常耸肩
【锻炼脊椎的运动有什么】正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧 ， 然后两肩同时尽量向上耸起 ， 停1秒钟 ， 再将两肩用力下沉 。一耸一沉为1次，每天做100-120次 。这种简单的耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用 。
3、时常拍打肩膀
自己左手握拳拍右肩膀 ， 右手握拳拍左肩膀，连续拍打二十几下 。拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除酸痛不适等症状 。
综上所述，我们知道了锻炼脊椎的运动有什么 ， 这也是在平时的时候我们必须要注意和进行的，可以有效的防止出现脊椎方面的问题，另外在坐时间长了后也要起身进行运动，时常的在学习或是工作中间做一些活动 ， 可以有效防止出现脊椎方面的问题 。
推荐阅读
- 什么红皂白的成语
- 关于整形的错误观念
- 夏天准备受孕五个好方法
- 微信红色感叹号是拉黑还是删除 微信的红色感叹号要怎么添加
- 什么才是真正的整形外科学
- 孕前巨细胞病毒检查的必要性
- 打造最流行的脸庞
- 怎样可以锻炼腹肌呢
- 古风悲伤的句子越悲伤越好
- 男人：谁动了你的精子？