我老公平时就是喜欢喝酒，还不爱运动，怎样练腰部肌肉两侧啊 。时间长了他就有一个啤酒肚，显着腰部特别的粗，最近一次我俩给他选衣服，居然最大尺码的衣服腰部都穿不上 。这次才让他感觉到问题的严重性，再这样下去以后就买不到衣服了，他这才想让运动腰部练出肌肉来，他老同学告诉他一些练腰部肌肉的方法，现在马上告诉大家 。
腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲 。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率 。练习腹肌是非常必要的 。下面介绍三组锻炼腹肌的动作 ， 简便易行，堪称经典：
【怎样练腰部肌肉两侧】(1)仰卧举腿 。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次 。做动作时要注意：1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动 。2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉 。3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作 。
(2)仰卧举腿蹬车 。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿 ， 使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次 。做动作时要注意：1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快 。2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度 。
(3)长凳仰卧起坐 。平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上 ， 以腹肌力量使上体起坐 。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧 。做这个动作时要注意：1.不要把手放在头后 。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤 。2.肩膀离地越高越直越好 ， 但腰要贴着地面 。3.注意上身保持稳定 。4.双脚不要用力 。
以上就是我老公的老同学教的怎样练腰部肌肉两侧的方法，我老公就按照上面的方法每天的都有练习，练了一段时间后，腰部只有些轻微的改变，一点点的改变就是给我老公运动的动力 ， 之后就更加的努力运动了 。不远的将来就会把腰部肥肉变成肌肉的 。老公加油?。?
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