无论做任何事情，我们都想知道最快达成的目的的方法是什么，虽然很多人认为最快的方法是投机取巧，其实不然 ， 当我们掌握了正确的方法以后，我们自己也会变得更加轻松，那么最快锻炼肌肉的方法是什么呢？这个问题是很多想要锻炼肌肉的人关心的话题，接下来让我们一起来看看吧 。
一、收腹抬腿
双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点 ， 将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面 。还可将双脚并拢抬离地面 ， 然后双脚打开 。反复做多次 。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了 。
二、侧拉大腿
【最快锻炼肌肉的方法是什么】尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起 ， 再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8--10次 。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣” 。
三、挺腰划手
就是所谓的“陆地游泳” ， 这是海军陆战队的招牌动作之一 。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作 。
四、潜水式伏地挺身
这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性 。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地 。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲 ， 腿部抬高 ， 保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下 ， 最后还原成准备姿势，反复做8--10次 。
五、后滚拉腿
双手向上伸直平躺于地板上 。双脚举起，弯过头部 ， 直到双手可以握住双脚脚尖 。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒 ， 然后慢慢将身体放回平躺姿势 。反复做至力竭 。
六、蹲伏趴站
做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果 。双脚并拢站立 。蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身 ， 接着双臂弯曲 ， 身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面)，至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8--10次 。
七、交腿扭身
坐在地板上 ， 左脚伸直 ， 右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖 。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡) ， 转至极限时保持20秒 。反复做8--10次后，换侧再做 。
八、跨栏伸腿
坐在地板上，右腿向前伸直，左脚弯曲盘放下臀下 。身子微向前倾 ， 用右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝弯曲，保持抻拉状态的20秒，然后轻轻放松，反复做8--10次，换侧再做 。
最快锻炼肌肉的方法有很多，并且不受时间和空间的限制，但是想要锻炼一身的肌肉，仅仅是依靠运动是完全不够的，还需要我们在饮食方面对自己全面的控制起来，不该吃的食物以及不能吃的食物完全不可以吃 ， 不能纵容自己，要对自己狠一点 。
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