长跑是一项简单安全的运动方法长跑，有的是为了比赛有的是为了健身，现如今的生活中很多人都喜欢长跑，在长跑的过程中可促进新陈代谢，促进食欲消化，对提高免疫力，提高个人体质有着很好的帮助 ， 不过长跑期间是有很多注意事项的，并且还要注意好个人的跑前准备，那么长跑训练注意事项有哪些呢！
1.长跑该注意自己最大活动量 ， 跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大；
2.长跑前注意：不要喝水 ， 先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋；
3.技巧：在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调 ， 慢慢找到感觉，跑起来不会很累；
4.技巧：知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某个建筑物或者物体（杆子等）作为目标 ， 当超过一个目标 ， 会提高自信心，然后挑战下一个目标，以此类推，终点就不远了 。
5.注意：跑步时肚子疼 ， 请不要用手捂住疼痛处 。否则身体不平衡 ， 失去协调能力，对跑步速度有影响，反而适得其反；
6.技巧：长跑时呼吸很重要，如果身体负荷过大 ， 如：腿酸 ， 风力大等 ， 很不适应 ， 就故意忽略，听到自己厚重的呼吸声 ， 长跑的过程会变的有趣；
7.技巧：长跑心理更为重要 ， 一个好的心态，决定着你长跑的发挥成绩 。需要在跑前调整好心理 。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员，不要去盲目比，否则失去跑步的节奏 。如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏，可以跟在前面的运动员的后面，成绩是关键 。
8.技巧：跑步时不断鼓励自己 ， 如："前面就是终点，加油，拼了！~"每跑一圈就告诉自己，快到终点了，快到终点了 ， 这便有了动力 。
【长跑训练注意事项】9.注意：跑步若遇到意外情况，如：被别人绊倒，鞋带开了等，有心理准备，及应急措施 。被别人绊倒迅速起来，即使有擦伤，如果影响跑步也要坚持跑下去，相信自己；如果鞋带开了，就不要理睬，如果鞋带影响到跑步，迅速系携带，最好跑步时不穿带鞋带的鞋子；
10：注意：长跑完后，不要迅速停下来 ， 无论成绩如何无论累不累 ， 都要稍微运动运动 ， （抬腿运动，至少走路）等缓过来了，再坐，休息 。否则腿会很难受，对身体不好 。
11.技巧：平常经常锻炼（早上练习长跑，循序渐进，慢慢增加长跑路程及速度） 。否则突然长跑 ， 对身体不好，甚至会致命 。
要知道在长跑的过程当中，整个人的体力消耗是很大的 ， 尤其是路途比较遥远，我们要保证均匀的体力 ， 有的人在跑步的第一时间发力过猛，这就会引起后面体力不支 ， 关于长跑训练注意事项要注意好在跑前的热身运动，饭后半个小时，不宜长跑训练，不然会给肠胃带来影响 。
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