哑铃推举是生活中一项很常见的运动，经常健身的朋友们都知道长时间锻炼哑铃，可以在锻炼的过程中 ， 收获二头肌和三头肌，增强双臂的力量，想要做正确的哑铃推举动作 ， 正确的要领，我们还需要掌握这其中的技巧和方法，还会引起韧带和肌肉损伤 ， 对于这一套直立杠哑铃推举方法有哪些呢？
推举动作主要发达三角肌前束和中束 。用杠铃或哑铃练都行 。可以站着练，也可以坐在凳上练 。
预备姿势是将横杠提至锁骨上，两手掌上托住杠铃 。用哑铃练则是双手持铃置于两肩外侧，掌心相对。推举动作不难掌握 ， 将杠铃或哑铃垂直向上推起至两臂伸直就行了 。
不过，有两点需注意 ， 一是上体始终要托胸、收腹、紧腰，二是举至头上稍停后 ， 再慢慢下放 。颈后推举主要是发达三角肌后束和斜方?。?分站姿和坐姿两种，先把杠铃置于颈后肩上 ， 两手间距比中握距稍宽 ， 两手托住横杠 。
随后将杠铃垂直向外推起 。上推时，两肘略向外张，以利于三角肌的收缩
还有一种转腕推举 。两手持哑铃于肩外侧，掌心相对 。上推时，手腕和肘尖同时向外侧转动180度
【直立杠哑铃推举方法有哪些呢】这一套直立哑铃推举方法可通过动作来调节，了解了这一套方法，不管是在健身房，还是在家里，我们可以借助哑铃来按照标准的动作进行，有的人喜欢急于求成，在这过程中容易用力过猛，这不仅会给肌肤带来伤害，长时间不注意还会引起肌肉劳损 。
推荐阅读
- 哑铃健身大全有哪些呢
- 肱二头肌哑铃锻炼方法有什么
- 练习胳膊肌肉臂力器和哑铃哪个好
- 如何挑选哑铃呢
- 哑铃健身的基本动作
- 俯卧杠铃划船的方式有哪些
- 如何用哑铃锻炼背部肌肉呢？
- 哑铃能带上高铁吗
- 应该如何使用哑铃锻炼手臂肌肉？
- 站立哑铃推举的动作是什么