孕育健康聪明的小宝宝是每个爸爸妈妈的心愿，怎么才能生出一个健康的宝宝呢？孕前饮食也很重要，那么 ， 想准备要小宝宝的夫妻，你们注意了，要注意好孕前的营养以及饮食哦!因为这可能影响到你的优生优育 。
咖啡因会影响优育吗
在当今竞争压力日益加大的环境下 ， 很多年轻人养成了熬夜的习惯，往往加班到深夜，就喝上一杯浓浓的咖啡或者浓茶 。如果你打算怀孕，从现在开始最好就不要再喝这些含有咖啡因的饮料了 。
这是因为在咖啡和茶叶里含有大量的咖啡因，而咖啡因是一种中枢神经兴奋物质，如果长期过量饮用 ， 大多数人不仅会患上失眠症，而且还会增加胰腺癌的发病率 。
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注意！影响怀孕饮食的孕前饮食黑名单
如果长期饮用咖啡，还可能影响女性生理变化 ， 在—定程度上可以改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育，同时对男性生育也有一定影响 。
【注意！影响怀孕饮食的孕前饮食黑名单】计划怀孕的准妈妈们如果长期大量饮用咖啡 ， 可以使心律加快，血压升高，不仅易患心脏病，而且还会降低受孕几率 。
所以 ， 建议计划怀孕的夫妻：
尽量建立良好的作息时间 。
以新鲜果汁或蔬菜汁代替咖啡和浓茶 。
温馨提示：
已经怀孕的准妈妈对咖啡的饮用要更加慎重 。虽然毒性不大，排泄较快，但是对准妈妈和宝宝仍然还有一些不良的作用：
准妈妈如果在孕期饮用咖啡会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状 。
咖啡因可以通过胎盘进入宝宝体内，刺激宝宝兴奋，影响宝宝大脑、心脏和肝脏等器宫的正常发育，使宝宝出生后体重较轻 。出生后的宝宝也没有正常的宝宝活泼，而且肌肉发育也不够健壮 。
吸烟会影响优育吗
吸烟是烟气和特殊物质的混合吸入 。烟草中的一氧化碳、尼古丁、氰化物、硫化物以及铜、苯等这些有害物质不仅可以使染色体和基因发生变化，而且还能通过吸烟者的血液直接进入生殖系统 。
如果男性每天吸烟30支以上 ， 他的畸形精子的比例会超过20%，而精子的存活率却只有40%左右 。
大量吸烟还会导致男性性欲下降，甚至出现阳痿 。
吸烟的女性与不吸烟的女性相比，吸烟女性更难怀上宝宝 。即使怀上了宝宝，对宝宝也会有一定影响 。
如果妊娠期女性吸烟或被动吸烟，不仅会影响宝宝发育，还会增加发生流产、胎死腹中、胎盘受损、新生儿体重过轻、畸形儿的几率 。
所以说 ， 如果夫妻准备怀孕，至少要戒烟三个月以上，才能确保体内残存的有害物质排出体外 。而且需要准妈妈注意的是：要尽量避免烟气的吸入，远离吸烟场合，而且在家中还要避免有人吸烟 。12
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