想要锻炼出一身美观的肌肉 ， 是需要长期坚持不懈的努力和锻炼的，能不能在最短的时间，用最快的速度锻炼我们的肌肉呢？那么就需要我们付出大量的辛苦来练习，相信很多男性朋友都相拥有魅力四射的肌肉 ， 但是有没有什么好方法呢？下面我们就来给大家分享一下锻炼肌肉 的方法 。
上梯耐力测试法 利用高度约20厘米的台阶，连续上40个台阶来进行测试 。其速度要比平时走路快些 ， 所用时间一般在40至50秒 。然后根据自身的感觉来判断，是“轻松”还是“吃力” 。若感觉“轻松”表明肌肉耐力不错，若是“吃力”则表明较差 。
腹肌耐力测试法 仰卧在床上，请他人按住自己的脚，然后将膝盖弯曲成90度 。把手放在头后 ， 两只胳膊肘靠至膝盖处，并使上身坐起 。数一数自己在30秒钟内能做几次 。次数越多说明你的肌肉耐力越强，反之则越弱 。
体肌耐力测试法 将双脚朝前伸直坐下，在保持不向后仰的状态下 ， 将身体前倾，要求脚尖与床形成直角 。测试手指尖究竟能比脚尖向前伸长多少，伸长越多，显示你的肌肉耐力越强 。
起坐肌力测试法 将胳膊放在胸前，在保持背部肌肉伸直的状态下站起来，然后再坐下 。测试在30秒钟内能够重复做几次这样的动作 。次数越少，则你的肌肉力量越差 。
为了及时掌握肌肉质量不足与下降幅度 ， 可每隔3个月或半年做一次这样的测试 ， 以便及时调整锻炼方法和生活方式 。
【最快锻炼肌肉的方法有哪些】蛋白粉 。增加肌肉需要正氮平衡 。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长 。肌肉越多，需要的蛋白质就越多 。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量 。一天六次进食 ， 三次必须有蛋白质 。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收 。最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉 。前者易于吸收，且乳糖含量低，可避免气胀 。后者为训练后必需，因其可以氨基酸形式快速进入血液 。训练后蛋白质进入血液越快，因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快 。
锻炼肌肉，运动和饮食营养都是必不少的，在进行顿锻炼以后还要及时的补充营养，除了以所说的蛋白粉以外，肌酸、谷氨酰胺、鱼油等等，都是必不可少的 。这样不仅可以帮我们人体补充所需的营养，也能达到增加肌肉的作用，同时也能起到平衡体内新陈代谢的作用 。
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