跳高的技巧 怎么跳高
【跳高的技巧 怎么跳高】1、助跑技巧 。跨越式跳高从摆动腿一侧进行助跑 。助跑路线基本上保持直线，助跑角度一般与横杆成30-60度 。正式助跑之间应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60-80cm 。助跑的全程距离一般是在10-15米，步数6-8步 。最后几步时速度要加快 ， 倒数第二步为最长，重心最低 。摆动脚落地时屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备 。最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到椎直速度做好充分准备 。
2、起跳技巧 。跨越式跳高要用远离横杆的腿作为起跳脚 。到最后一步助跑时 ， 起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上 ， 起跳腿屈膝缓冲 。
3、当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线 ， 摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起 ， 两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方 ， 另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起 。
4、过杆落地技巧 。起跳腾空后，身体要保持向上腾起姿势，摆动腿积极上摆，当脚跟越过横杆高度时 ， 向横杆一方侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆 。而起跳腿也要积极向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平行 。接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆 ， 起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆 ， 过杆后用摆动腿领先落地 。
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