不管是白天还是玩，跳绳都可以起到减肥瘦身的效果 。不过要注意，睡前一小时内不适宜跳绳 。但如果是过度肥胖的朋友，那就不建议通过跳绳来减肥 。因为过度肥胖的朋友长期跳绳容易对关节造成伤害 ， 最好选择一些比较舒缓的运动来减肥，就比如健美操 。下面，我们就来了解一下跳绳减肥的一些知识吧！
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟 ， 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身 ， 还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜 。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性 ， 但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作 。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象 。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看 。
正确方法
1、平稳 ， 有节奏的呼吸 。
2、身体上部保持平衡 ， 不要左右摆动 。
3、人体要放松，动作要协调 。
4、开始双脚同时跳 ， 然后过渡到双脚交替跳 。
5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了 。
跳绳减肥运动量控制
初练者：每组60- 100跳 。分2- 3次，间隔1分钟 。
正常：每组400- 500跳 。分2次，间隔1分钟 。
【一般晚上跳绳减肥有效果吗】跳绳虽然人人都会 ， 但是需要注意的事项却很多 。跳绳的过程中最好都要双脚落地，如果两只脚受力不均匀容易受伤，也容易脚痛 。不建议在水泥地上跳绳，这样对关节的伤害会比较大一些 。跳绳的长度也应该和高度相适应 ， 太长或者太短都不行 。
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