做一些拉伸动作 ， 很多人会认为肯定需要辅助靠一些健身的工具，但实际上这种理解是错误的 ， 因为很多的拉伸动作，即便是在家里面的床上，也就是说睡觉之前都能够完成，而且非常的轻松简单，那么下面就为大家来详细介绍一下，在床上的拉伸运动通过这些运动 ， 相信一定可以帮助你达到最好的拉伸效果 。
1）盘腿而坐，抬头挺胸收腹，双手抱于脑后，右手抓住左手肘部 ， 向后拉伸手臂至最大限度并坚持5秒钟 。左右各重复2组 。
2）慢慢向右侧扭转至最大限度并坚持5秒，注意身体不要倾斜 。左右各重复2组 。
3）双腿放松坐在床上，膝盖弯曲，贴紧地面 ， 右手手臂向左侧伸直，左手肘部弯曲夹紧右手手臂，并向左侧拉伸，坚持5秒钟 。左右各重复2组 。
【床上拉伸运动做法】4）保持动作1的姿势，上半身慢慢向左侧扭转至最大限度，感觉到右侧腰部被拉伸 。坚持5秒钟 。左右各重复2组 。
B 睡前拉伸运动（3分30秒）
1)左腿向前伸直，右腿盘坐，慢慢前倾上半身使其贴近腿部 ， 感觉到大腿后侧及臀部被拉伸 ， 坚持10秒钟 。注意背部要挺直，腹部收紧 。左右各重复3组 。
2）左腿膝盖立起，右腿盘坐 ， 双手肘部贴紧床面，上半身前倾至最大限度并坚持10秒钟 。左右各重复3组 。
3）俯卧，两腿并拢伸直，两手肘部支撑身体 。腹部贴紧床面 ， 向后拉伸背部至最大限度并坚持10秒钟，重复3组 。
看了的以上介绍的这些床上拉伸运动的方法步骤之后，那么大家在什么当中就可以，按照这些步骤去进行的，而且这些步骤方法，实施起来也比较的方便，又不需要花自己其他的时间，因为即便是在上床睡觉之前就可以完成这些拉伸运动 。
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