不管是在平时生活当中还是运动完之后 , 做腿部拉伸动作是非常重要的,因为它可以有效的,缓解你的身体疲劳或者紧绷的状态 , 而且还可以增加你运动的效果 , 但是腿部拉伸,运动有哪一些,应该怎么实施 , 很多人都存在疑问,所以下面就为大家来详细介绍一下,这些方便简单的腿部拉伸运动 。
1、 坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢 , 膝盖不要弯曲 。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作 。重复动作12次 。
2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿 , 膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸 , 做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作 。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲 , 大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后 。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉 。
4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压 。练习时,左右腿交替进行 。
5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾 。
6、盘腿前俯:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯 。
【怎么做腿部拉伸运动呢】看了这些腿部拉伸运动之后,是不是觉得很简单呢,却是如此 , 不要把这些运动看得太过的困难复杂,因为只要你在生活当中能够坚持的话 , 那么都可以利用它 , 帮助你达到最好的运动效果,尤其是长期待在办公室的朋友们,都可以做这些了腿部拉伸动作 。
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