怀孕期间准妈妈对钙的需求比较大 ， 为了保险起见 ， 专家一般建议怀孕前的女性就开始补钙，下面，我们就详细的来看看，怀孕前的女性，如何科学补钙?
为了有一个健康的宝宝 ， 你还没有怀孕，就开始筹备补钙大计 。
没错，补钙的确要从怀孕前开始 。可你知道，怀孕前如何补钙才科学吗?
该做的，不该做的，有哪些要注意，又有哪些好主意，一检 ， 二忌，三戒，四式，五标准 ， 为你有一一揭晓 。
一检
“全国居民营养与健康状况调查”显示，中国人每日平均膳食钙摄入量仅为389毫克，与中国营养学会推荐量相差400~600毫克左右 。对照下表，检查一下，你是否摄入了足够的食物，满足每天的钙量需求?
文章插图
专家提醒：孕前也要科学补钙
二忌
忌草酸
摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，会影响膳食中钙的吸收 。
忌盐
研究发现，饮食中盐摄入量越多，尿中排出钙量越多，钙的利用也就越差 。从某种意义上来说，少吃盐就相当于帮助补钙 。
三戒
戒烟
抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收 。
戒酒
酒精会减少维生素D的生成，影响钙质的吸收 。并降低血液中荷尔蒙的浓度，不利于钙质的储存 。
戒咖啡
咖啡中含咖啡因，摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出，还能轻度减弱肠钙吸收，从而可能导致体内缺钙 。
四式
食补
平时你可多摄入含钙量高的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等，不过，食物的含钙量较难计算 。
晒太阳
【专家提醒：孕前也要科学补钙】维生素D能促进钙的吸收 ， 然而富含维生素D的很少 ， 因此主要靠紫外线照射皮肤合成维生素D ， 因此不怕紫外线的MM们，平时可多做“日光浴” ， 以促进补钙 。
12
推荐阅读
- 怀孕前你必须治疗的几种疾病
- 孕前择时怀孕以白领居多
- 孕育优秀宝宝的10个孕前饮食要点
- 女性备孕前的准备工作
- 女性孕前准备工作有哪些
- 孕前正确饮食可预防宝宝白血病
- 孕前如何调整身心有备而孕
- 电脑族的孕前饮食全面指导
- 5项重要的孕前准备你做好了吗
- 孕前提前3个月开始营养储备