慢跑其实也是比较常见的一种，运动方式相比于快跑慢跑更加的休闲 ， 但是它同样可以起到很好的锻炼效果，可是即便是慢跑，跑完之后的拉伸运动问题，也应该注意坚持完成，那么下面就为大家来介绍一下 ， 慢跑之后需要了解的一些腿部拉伸动作，希望大家都能够注意这些方法 。
拉伸大腿内侧肌肉--方法一
坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松 ， 然后重复3次 。
拉伸大腿内侧肌肉--方法二
【慢跑后的拉伸动作有哪些】坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体 ， 双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势 ， 感觉大腿内侧被拉紧 ， 放松，然后重复 。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身 ， 用双臂和一条腿(伸直 ， 脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
拉伸肩部肌肉 仰卧，抬起一条腿 ， 抓住大腿靠近膝盖一端，用力 拉向胸部 ， 保持另一条腿伸直并贴近地面 ， 头部也不能离开地面 ， 保持姿势，数10，重复3次，并换腿 。
通过这些方法介绍，那么大家在慢跑之后，就应该了解这些拉伸方法以及技巧了，尤其是总是跑步的朋友们 ， 对这些问题千万不可忽视，因为运动之后的拉伸，对于缓解身体上的疲劳以及肌肉酸痛问题，可以带来很好的效果 。
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