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做球类运动有哪些

生活百科 球类运动

很多运动非常的时候做球类运动，但是主要是要有球，做球类运动的话是可以让我们的身体延迟衰老和缓慢的，如果平时有些小感冒的话，那么也是可以通过做球类运动的话也是可以改善这些小感冒的 ， 做这些球类运动可以加快排汗量，这样的运动也是可以加快体质的，让体质变得更好 ， 那么做球类运动有哪些呢？
网球
特点：网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能 。但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力 。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力 。
适合对象：有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人 。
卡路里消耗量(每小时)：413 。
运动量：中至高 。
危险度：低 。
注意事项：由于经常运动右臂(或左臂)，容易造成两臂粗细不均匀 。
营养补充：补充流失水分，补充钙质以防止肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、B15及E 。
装备：网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋 。
壁球
特点：壁球对于心肺功能的要求较大，运动量比网球大 。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%，带氧功能则会到达带氧极限的60-75% 。壁球是带氧运动，却不是训练带氧功能的运动 。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力 。
适合对象：体格已经非常强健的人 。
卡路里消耗量(每小时)：708 。
运动量：高 。
【做球类运动有哪些】危险度：中 。
注意事项：体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试 。
营养补充：打一小时壁球会令你缺水两升(只会多，不会少)，所以于打球过程中也要注意不时补充水分 。另外可以补充维生素B、E及锌 。
装备：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装 。
羽毛球
特点：羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性 。由于羽毛球场的网较高，对于训练弹跳能力也有少许帮助 。
适合对象：喜欢对打人士，有兴趣者皆可尝试 。
卡路里消耗量(每小时)：266 。
运动量：低至中 。
危险度：低 。
注意事项：容易因过度伸展而拉伤肌肉，事前应做好伸展的热身运动 。
营养补充：经常补充水分 。
装备：羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋 。
这些就是非常适合健身的球类运动，不管是男女老少 ， 都是可以做这个球类运动的，但是要根据身体的状况来选择最合适自己的球类运动，比如说孩子，在做球类运动的时候就适合做一些小球 ， 而老人的话可以打羽毛球，乒乓球，是青年的话就可以打打篮球，排球等 。

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