有的人可能是因为忙于工作 ， 所以导致自己长时间没有进行运动;还有的人可能是因为身体患有疾病，需要长时间的休养，这样也会导致长时间不运动 。当经常不运动，体能就回慢慢的下降的 ， 如果想要再次运动起来，让体能尽快的恢复，运动的时候还需要注意以下几点内容：
1、运动前一定要做好充分的准备活动，让肌肉预热，这样可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼 。
2、应该合理安排运动量、运动强度，并适当安排运动中的休息时间 ， 不要“硬逞能”，超出自己体力所能承受的负荷 。
3、运动后不要马上休息，一定要做一些让肌肉放松的整理活动，同时要充分伸展肌肉 ， 这样有利于让紧张的肌肉得到缓解，可以减轻肌肉酸疼 ， 也可以预防肌肉拉伤 。比如在运动结束后 ， 我们可以自己轻轻拍打感觉疲劳的部位，或做各种抖动肌肉的动作，这些都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳 。也可以坐下或躺下休息3至5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松 。
4、运动后可以用温水泡个澡，对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩 ， 必要时可擦些活络油、酸痛灵等 。
5、运动后要补充适量的运动饮料，这样会加速肌肉的恢复 。
【体能恢复性训练要注意什么呢？】想要进行体能恢复训练，刚开始运动的时候，不要急于求成，盲目的加大运动量，这样往往会反受其害，出现运动损伤的 。而且在运动的时候一定要做好运动前的热身，在运动后还需要进行肌肉放松的整理运动，并且注意补充一些运动饮料，这样才可以让体能尽快的恢复 。
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