说到篮球相信很多的男性朋友是比较在乎的，在操场上我们经常会见到很多的男生在打篮球 。这些男士有的球技特别好，但是有些就不行 。其实说到篮球球技是和身高没有太大的关系的，最关键的是自己要找到窍门，身体的各部分都要发力，尤其是上肢的力量一定要足够 。那么篮球上肢力量训练怎么做呢？
简单的：每天蛙跳50，短绳200
复杂的：提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期.
对于每个动作项目 ， 如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息?。?
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm 。(若你觉得容易的话 ， 你可以跳至25-30cm) 。当在空中，你的双手需放在后面 。着地时，完成一次 。
【篮球上肢力量训练怎么做】接下来，只需重复以上步骤?。。?
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项：抬脚尖(提踵)
1.首先 ， 找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来，把一只脚放上去 ， 呈90度
2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，
3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳 。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直 ， 与肩同宽，"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时，再迅速起跳，完成一次
对于很多女孩子来说总会喜欢看男生打篮球，觉得打篮球的男生特别帅 。所以很多男生会想很多的方法 ， 甚至会勤加练习，只是为了让自己能够打的更好 。篮球的练习最重要的是一定要投篮准 ， 这个时候上肢力量是非常重要的，所以大家要注意这方面的锻炼
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