由于现在人的生活压力比较大，再加上饮食不规律，导致有很多人出现了便秘的现象，当出现便秘现象的时候 ， 不仅会让体内的毒素产生大量的堆积，而且还会让脂肪沉淀，出现大肚子现象，为此有很多人都感到非常苦恼，那么吃什么可以减少便秘呢？让小编给大家介绍一些食物吧！
猕猴桃
猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质，具有清热降火、润燥通便的作用 。发表于《世界胃肠病学杂志》上的一篇科研论文认为 ， 吃猕猴桃可治疗便秘 。
柚子
柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质，具有清肠通便的功效 。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子 ， 大便往往可立即通畅 。需要注意的是，柚子有滑肠的作用，可使人发生腹泻 。因此 ， 胃肠功能不良的人不宜多吃柚子 。
柑橘
柑橘中含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动，可在一定程度上防治便秘 。
苹果
苹果中含有的有机酸（如苹果酸等）具有促进肠蠕动的功效 。苹果中含有的水溶性纤维（如果胶等）具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效 。因此 ， 人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用 。
草莓
草莓中含有丰富的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质，具有润燥生津、调理胃肠功能、降低血脂和防治便秘的功效 。
【吃什么可以减少便秘呢？】香蕉
香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便作用 。但是 ， 只有熟香蕉才有通便的效果 。人们若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而会加重便秘 。
蜂蜜
蜂蜜中含有果糖、蛋白质、转氨酶、还原酶、氧化酶、过氧化氢酶及各种维生素，具有很好的润肠通便作用 ， 非常适合老年体弱者和小儿食用 。
1岁以上的小儿若患了便秘 ， 可在每天晚上临睡前喝一杯淡化的蜂蜜水（在1杯温开水中调入1勺蜂蜜），能收到良好的通便效果 。
酸奶
酸奶能促进肠道内有益菌——乳酸杆菌的增殖，并可抑制肠道内有害菌的繁殖，因此具有保护肠道黏膜、恢复肠道正常功能的作用 。
此外，酸奶中含有的有机酸还可刺激肠壁、增强肠蠕动，从而起到促进排便的作用 。
糙米
糙米中含有丰富的膳食纤维 ， 可有效地促进排便 。
红薯
红薯中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能在肠中吸收大量的水分，使粪便变软，从而可起到促进排便的作用 。
便秘对人体的危害是非常大的，一些毒素不能及时排出来，不但会引起一些肠道疾?。叶匀说钠し粢不岵恍┯跋欤鱿殖ど撸畲雀髦制し舨 。砸欢ㄒ谄绞钡囊成霞笆钡骼碜约?nbsp;， 多吃一些水果蔬菜，饮食最好清淡些 。
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