跑步是一项非常不错的有氧健身运动，在跑步的过程中全身的细胞都在燃烧，可以有效地帮助我们达到减肥瘦身的效果，长期锻炼下去还可以有效地帮助我们增加腿部的肌肉，使我们看起来更为强壮，每天晚上进行跑步是最好的跑步时间段，来熟悉一下跑步练肌肉吗 。
1.长跑前应该多吃碳水化合物(粮食，蔬菜和水果) ， 其实也就是俗称的糖类，这样能给运动带来更多的能量和动力 。而应该少吃脂肪和蛋白 ， 这些只能加重负担，无故消耗本来不多的能量.
跑步前2小时之前不要进食 。就是你跑步的时候不能感觉肚子里面都东西跑起来很难受 。还有别吃辣椒等刺激的食物 。胃跑起来会很难受 。
2..赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料 ， 口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物 。切记?。?
比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食 ， 吃了比赛时嗓子会发粘 。
了解一下对手的情况 。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数 。其次是自己做好充分准备 。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚 。
【跑步练肌肉吗】多跑步是可以达到很好的锻炼效果的，但是短期内取得理想效果是不可能的，只有我们经常的锻炼才会提高自身的锻炼水平，才能够更好的帮助自身锻炼出肌肉 ， 一周内跑步应该达到三四次以上，每次跑步应该在三公里以上 。
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