以前早上看到公园有很多人在练习蹲马步，怎么练蹲马步最快呢 ， 想锻炼身体的朋友都会想到这些问题，练习马步可以让人在练习中对腰肾有很大的好处，还可以在蹲马步中找到做事情勇往直前的感觉，有股永不放弃的决心 。还可以起到锻炼身体的作用 。下面就和大家说说怎么可以练蹲马步最快 。
第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下 。眼前看 ， 脖子贴衣服领子(顶头悬)，穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背(身体中正)，肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背)，这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸) ， 意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶(坠肘)，不许耸肩(沉肩) 。这样站好，用鼻子慢慢呼吸 ， 双手环抱胸前，手心向内，掌指相对 。
【怎么练蹲马步最快】第二步：双脚尖开始转向前 。这样是为获得一个扭动的劲力 。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力 。这是首先在这个基础上加上一点用力 。这个力是腿上的力 ， 体会到这个力，步法、转身就都有了 。
第三步：重心下移，逐渐蹲深 。这是为获得向下的力 。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外 ， 又出现了向下的力，这是身体的重力 。
第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽 。这样又获得一个力，是外展的力 。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作 ， 产生一个反力获得身体的平衡 。
以上就是我所知道的怎么练蹲马步最快的方法，练习蹲马步不是一天就能练习好的，要积年累月的练习，要不怕吃苦，要有一颗不怕困难的心，只要下定决心，才能练好蹲马步 。平时营养上要跟上 ， 每天练习蹲马步会消耗很多体力，只有营养跟上才能更好的练习蹲马步 。这样才能身体健康 。
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