如果是毕业很久的学生 ， 那么跳绳已经不会经常出现在日常的生活中，在学校上体育课的时候我们经常跳绳，跳绳是一种非常简单的运动，也是一种非常锻炼身体的项目，很多小朋友跳绳非常的棒，可以变换出非常多的花样，而且跳绳是一种有氧运动，长期坚持对身体有很大的好处，那么 ， 经常跳绳可以减肥吗？我们一起了解下 。
首先 。跳绳能减肥，而且减肥的效果还很好，前提条件是需要做到以下要求 。
第一点：每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上 。
这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指，在跳绳的过程中尽量不要休息，并且均匀的保持一定训练强度，整样来衡量这个训练强度请看下文第二点 。还要提醒各位跳绳减肥的朋友 ， 是20分钟以上，不是20分钟 。并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好 。
第二点：每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右 。
那么怎样来衡量自身75%的强度呢？有两个方法 ， 一个方法是用心率来衡量 ， 另外一个是用自我感觉来衡量 。
第三点：跳绳减肥期间，控制每日晚餐食物的种类和数量 。
众所周知想要减肥不仅需要加强运动，还需要适当控制饮食 。因此在跳绳减肥期间，最好控制每日晚餐摄入食物的种类和数量，早餐和午餐正常就可以 。晚餐的种类，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果 ， 少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜 。
第四点：每周跳绳至少3次 ， 坚持至少6周时间 。
还是“坚持”这两个字，如果减肥者不能够坚持，那一切都是零 。你只需要每周跳绳3次，有时间，有精力可以增加跳绳的次数，然后坚持6周，你就会有有惊人的发现 。相信当你发现自己瘦了，腰围小了，剩下的就好办了，你懂的 。
跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习 ， 是一种简单但又能协调全身的运动 。
【平时经常跳绳能减肥吗】根据以上的介绍我们知道，跳绳是可以帮助减肥的，但是也有一些的注意事项，因为跳绳属于高消耗的运动，因此如果心脏不好的人要循序渐进，不要过猛，因为跳绳对于场地和器材要求不高，所以比较容易坚持，但是平时也要掌握动作的要领，这样才会更有效果 。
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