【跳绳一月能减几斤呢】在我们的身边，有些妹子减肥的历程都是非常惨痛的经历，那么 ， 我们都知道，运动减肥是一种健康的减肥方法，也是最绿色的减肥，是很多瘦身的人必选的一种运动之一 ， 但是很少人可以坚持到底，那么 ， 小编今天就和大家说一下，跳绳减肥有多大的效果么？一个月能够减掉多少斤？
跳绳一小时消耗880卡 ， 要减去一公斤脂肪需消耗7700卡，也就是要跳绳近9个小时 。(这是在不增加能量摄入的情况下) 跳绳运动所消耗的热量非常惊人 。以一个体重55公斤的人来说 。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡） 。此外跳绳还可以强化心肺功能 ， 能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用 。
想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要 。跳绳时 。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地 。便不会引发足踝和小腿的运动伤害 。
摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的
动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直 ， 不要向前弯曲，肩膀要放轻松，
不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律 。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟 。
由于心跳在很短的时间会迅速加速 ， 所以刚开始跳绳的人必须循序渐进 ， 不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来 。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒 ， 然后原地踏步 ， 待身体适应了再继续 。
我们不但要健康的减肥更重要的是 ， 我们平时除了做运动更重要的饮食方面也应该控制，做到迈开腿，管住嘴，也能让我们有效的减肥，虽然市场上琳琅满目的药充斥着我们的视觉神经，我们也应该做到健康减肥才能让我们保持苗条的身材，也能不伤害身体 。
推荐阅读
- 每天去爬楼梯能减肥吗
- 现磨豆浆能减肥吗
- 辟谷是能减肥吗
- 有氧运动跳绳怎么跳呢
- 清晨喝淡盐水能减肥的吗
- 女生喝什么茶能减肥呢
- 纤维食物能减肥吗
- 跳绳跟跑步哪个减肥效果好？
- 黑咖啡怎么喝才能减肥
- 晚上吃什水果能减肥