【每天跑步多少公里合适呢】现在的年轻人都在追求良好的身材和健康的身体，所以很多人会选择跑步这项运动，因为跑步十分简单有效，所以不难见各大帖子都有关于跑步的讨论，每个人对跑步的认知都不一样，而被广泛讨论的几大问题中有一个就是每天跑步多少公里合适，那么这到底有没有一个明确的数字呢 。
早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平 ， 这时候锻炼 ， 对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的 。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏 。根据美国运动医学会的建议 ， 晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟 。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分 ， 10分钟后不超过100次/分”的范围内而且总的里程不超过5公里是最佳的跑步距离 。
如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话 ， 则说明锻炼强度尚可 。如果跑步为了减肥，那么至少30分钟以上.因为人的身体10---15秒是 ATP CP供能 1---15分钟时 肝糖原供能 15---30分钟时肌糖元供能 30分钟以上是脂肪供能，所以前30分钟你都是在消耗糖类，之后才是消耗脂肪 .当然这个数据时建立在心跳100/分钟 以上的；跑步为了娱乐，那么建议慢跑，心跳可以控制在90，时间20--30分钟为宜，计算下来也就5公里左右 。
所以说每天跑步多少公里合适是需要根据自身所需来定的 ， 并没有一个明确的数字来规定你每天必须跑多少，而是根据自身的需求来定的 ， 但大家一定要多锻炼多运动，并且一定要坚持锻炼，希望大家能在运动中感到快乐和拥有健康 。
推荐阅读
- 怎样可以坚持跑步呢
- 辣椒育苗需多少天
- 慢跑可以消耗多少卡路里
- 跑步对颈椎有好处吗
- 8个月宝宝z值多少正常
- 跑步需要每天坚持吗
- 花旗银行的存款利息是多少
- 跑步健身减肥有用吗？
- 健身房跑步机的操作方法
- 每天只吃水果可以减肥吗