腹部和腿部肥胖是女性比较困扰的问题，肥胖不但穿衣服不好看，重要的是影响健康，很多女孩子会选择节食来减肥 ， 这样不但达不到效果，而且使身体造成营养不良的现象 ， 节食不是减肥的好方法，对于减肥来说运动是最好的选择，大家可以尝试一下运动减肥，下边小编向大家介绍一下如何瘦腹部跟大腿呢 。让大家早日穿上漂亮性感的衣服 。
侧身暮光式
针对部位：大腿、臀部和肩部
1、冲刺式准备，将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式) 。吸气 ， 双脚向前走或跳至双手中间，吐气，双腿弯 曲 。再吸气抬起上半身恢复站立姿势 。
2、吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖慢慢向下蹲，抬起双臂 。吐气，将右手肘置于左膝外侧 。掌心合十，下手肘用力挤压大腿，胸部尽量扭转抬高 。将右侧臀围微微内收，保持双膝平行 。
3、保持侧身暮光式 ， 深呼吸5次 。
分腿站立伸展式
分腿站立伸展式
针对部位：腹部和大腿
1、侧身暮光式准备，扭转身体面向正前方并直立起来 。右腿向右跨一步，使双脚平行且保持3到4英尺的距离 。
【如何瘦腹部和大腿比较好？】2、吸气，举起双臂 。绷直双腿 ， 吐气，以臀部为中心点，上半身慢慢向下倾直至与地面平行 。集中注意力收紧腹部，将重心前移到脚趾上 。如果这个 动作让你的背部负担过重，可以将双手放在臀部或大腿来分担压力 。
3、保持分腿站立伸展式，深呼吸5次 。
女神式
女神式
针对部位：大腿和臀部
1、分腿站立伸展式准备，抬起上半身 。脚跟内收，弯曲膝盖，向下蹲直至股四头肌与地面平行 。收紧尾椎骨 ， 保持肩部处于臀部正上方 。
2、抬高双臂 ， 弯曲双肘成90度，张开手掌面向前方 。
3、将重心放在脚跟上，保持女神式深呼吸5次 。
减肥的话除了运动也要注意饮食上的调理 ， 不要吃高脂肪以及高热量的食物，比如鸡翅，巧克力 ， 糖果，奶油蛋糕等，这些食物最好在减肥的时期不要吃 ， 每天饮食要有规律，不要暴饮暴食 ， 运动也是需要坚持下来才会有效的 。
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